मैग्नीशियम सल्फेट

नींद और तनाव प्रबंधन के लिए पर्याप्त मैग्नीशियम का स्तर आवश्यक है, संभवतः इसलिए क्योंकि मैग्नीशियम आपके मस्तिष्क को न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करने में मदद करता है जो नींद को प्रेरित करता है और तनाव को कम करता है।
मैग्नीशियम का कम स्तर नींद की गुणवत्ता और तनाव को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। कुछ लोग दावा करते हैं कि मैग्नीशियम सल्फेट स्नान करने से आपके शरीर को त्वचा के माध्यम से मैग्नीशियम को अवशोषित करने की अनुमति देकर इन समस्याओं को दूर किया जा सकता है। हालाँकि, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है।
यह भी संभव है कि मैग्नीशियम सल्फेट स्नान का शांतिदायक प्रभाव केवल गर्म स्नान से होने वाले आराम के कारण हो।

मैग्नीशियम का उपयोग अक्सर कब्ज के इलाज के लिए किया जाता है।
यह सहायक प्रतीत होता है क्योंकि यह आपके बृहदान्त्र में पानी खींचता है, जो मल त्याग को बढ़ावा देता है।
अधिकतर, मैग्नीशियम को कब्ज से राहत के लिए मैग्नीशियम साइट्रेट, मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड या मैग्नीशियम ऑक्साइड के रूप में मुंह से लिया जाता है।
मैग्नीशियम सल्फेट लेना भी प्रभावी हो सकता है, हालांकि इस पर अन्य रूपों की तरह अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। फिर भी, FDA ने इसे एक स्वीकृत रेचक के रूप में सूचीबद्ध किया है।
इसे पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार पानी के साथ मुंह से लिया जा सकता है।
आपको यह भी पता होना चाहिए कि मैग्नीशियम सल्फेट का सेवन करने से अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे कि सूजन और पतले मल।
इसका प्रयोग केवल कभी-कभी रेचक के रूप में किया जाना चाहिए, दीर्घकालिक राहत के लिए नहीं।

कुछ लोग दावा करते हैं कि मैग्नीशियम सल्फेट से स्नान करने से मांसपेशियों का दर्द कम हो सकता है और ऐंठन से राहत मिल सकती है - ये दोनों ही व्यायाम प्रदर्शन और रिकवरी के लिए महत्वपूर्ण कारक हैं।
यह सर्वविदित है कि पर्याप्त मैग्नीशियम का स्तर व्यायाम के लिए सहायक होता है क्योंकि मैग्नीशियम रक्त, मांसपेशियों और मस्तिष्क में ग्लूकोज की उपलब्धता को बढ़ाने में मदद करता है जबकि मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के संचय को कम करता है।
हालांकि गर्म पानी से नहाने से दर्द वाली मांसपेशियों को आराम मिल सकता है, लेकिन इस बात का कोई उच्च गुणवत्ता वाला सबूत नहीं है कि लोग नहाने के पानी में मौजूद मैग्नीशियम को अपनी त्वचा के माध्यम से अवशोषित करते हैं।
दूसरी ओर, मौखिक पूरक आहार मैग्नीशियम की कमी या अपर्याप्तता को प्रभावी ढंग से दूर कर सकते हैं।
एथलीटों में मैग्नीशियम का स्तर कम होने की संभावना होती है, इसलिए स्वास्थ्य पेशेवर अक्सर उन्हें इष्टतम स्तर सुनिश्चित करने के लिए मैग्नीशियम की खुराक लेने की सलाह देते हैं।
हालांकि मैग्नीशियम व्यायाम के लिए स्पष्ट रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन फिटनेस बढ़ाने के लिए नहाने के नमक के उपयोग पर अभी तक पर्याप्त शोध नहीं हुआ है। इस बिंदु पर, कथित लाभ पूरी तरह से काल्पनिक हैं।

एक अन्य आम दावा यह है कि मैग्नीशियम सल्फेट दर्द और सूजन को कम करने में मदद करता है।
कई लोगों का कहना है कि मैग्नीशियम सल्फेट से स्नान करने से फाइब्रोमायल्जिया और गठिया के लक्षणों में सुधार होता है।
पुनः, मैग्नीशियम को इन प्रभावों के लिए जिम्मेदार माना जाता है, क्योंकि फाइब्रोमायल्जिया और गठिया से पीड़ित कई लोगों में इस खनिज की कमी होती है।
फाइब्रोमायल्जिया से पीड़ित 15 महिलाओं पर 2015 में किए गए एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि त्वचा पर मैग्नीशियम क्लोराइड लगाने से लक्षणों को कम करने में लाभ हो सकता है।
हालाँकि, यह अध्ययन प्रश्नावली पर आधारित था और इसमें नियंत्रण समूह का अभाव था। इसके परिणामों को संदेह की दृष्टि से देखा जाना चाहिए।